Suunnitteletko dieetin aloittamista tai tarvitsetko lisätietoja aloittamastasi dieetistä? Aluksi muistutamme, että dieettiä ei koskaan pidä ajatella rangaistuksena, vaan oikeastaan ensimmäisenä askeleena kohti terveempää ja onnellisempaa elämää. Jos haluat löytää juuri sinulle sopivan dieetin jatka lukemista ja löydät varmasti juuri sinulle sopivan dieetin!
Aloitetaan sopivan dieetin etsiminen.
Tältä sivulta löydät kattavat ohjeet siihen, kuinka pystyt tiputtamaan painoasi ja ylläpitämään saavutettuja tuloksia terveellisesti. Sivua päivitetään jatkuvasti ja sillä on kuvattu kaikki suosituimmat dieetit ja ruokavaliot, joiden joukosta löydät varmasti itsellesi ja omiin tarpeisiisi parhaiten sopivimmat. Dieettien joukossa on hyvin nopeaan painonpudotukseen tähtääviä ja vastaavasti pidempikestoiseen laihduttamiseen soveltuvia ohjeita.
Jokaisella dieetillä on myös omia vahvuuksia, mutta myös piirteitä mitkä eivät välttämättä kaikille laihduttajille sovi. Yleisesti voidaan todeta, että mitä nopeampia tuloksia dieetillä haetaan, sitä suurempia muutoksia laihduttajan tulee omiin ravintotottumuksiinsa tehdä.
Parhaat dieetit painonpudotukseen
Sirt-Dieetti
Onko Sirt-dieetti unelmien ruokavalio, joka suosittelee punaviiniä ja suklaata? Onko se liian hyvää ollakseen totta? Ohessa on kaikki, mitä sinun tulee tietää sirt-dieetistä, sen tieteellisistä
pH Dieetti
PH-dieetissä suositaan mahdollisimman vähän käsiteltyjä ruoka-aineita. Mitä enemmän syömäämme ruokaa on käsitelty, sitä enemmän se happamoittaa elimistöämme. pH-ajattelutavan mukaan happamuus aiheuttaa mm. liikalihavuutta.
Pariisilainen Dieetti
Pariisilainen dieetti on kolmivaiheinen laihdutuskuuri, joka tavoitteena on muuttaa ruokailutottumuksia lempeästi. Dieetin kantavana perusidea on syödä säännöllisesti ja pitää annoskoot maltillisina.
Paleodieetti
Paleodieetissä suositaan samoja ruoka-aineita, joita metsästäjä-keräilijä-kulttuurissa eläneet esi-isämme ovat oletettavasti syöneet, kuten lihaa, vihanneksia ja marjoja. Dieetissä vältetään kaikkia vilja- ja maitotuotteita, sokeria ja eineksiä.
Lentoemäntädieetti
Lentoemäntädieetti on neljän päivän pikakuuri, joka perustuu suurimmaksi osaksi nesteenpoistoon. Painoa on mahdollista tiputtaa 2-4 kiloa. Ohjeita tulee noudattaa tarkasti.
LCHQ Dieetti
LCHQ on ruokavalio, joka yhdistää vähähiilihydraattisen ruokavalion ja liikunnan. Dieetin tarkoituksena on syödä korkealaatuisia ruoka-aineita ja pitää hiilihydraattien osuus energian saannista vähäisenä.
VHH Dieetti
Vähähiilihydraattisia dieettejä on useita erilaisia. Näille ruokavalioille yhteistä on hiilihydraattipitoisten ruokien rajoittaminen. Sallittujen ruokien listalta löytyy rasvaa ja proteiinia sisältäviä ruokia.
VB6 Dieetti
VB6-dieetissä noudatetaan puhtaasti vegaanista ruokavaliota jokainen päivä iltakuuteen asti. Iltakuuden jälkeen saa puolestaan syödä ja juoda täysin vapaasti ilman mitään rajoitteita.
South Beach Dieetti
South Beach -dieetti perustuu elintarvikkeiden glykemiakuormaan. Dieetti opettaa syömään oikeanlaisia hiilihydraatteja ja rasvoja. Kolmivaiheinen dieetti sallii kaiken terveellisen ruoan.
Sairaaladieetti
Sairaaladieetti on erittäin vähäkalorinen pikadieetti, jonka avulla voi pudottaa jopa 10 kiloa kahdessa viikossa. Dieetti perustuu vähähiilihydraattipitoiseen ruokavalioon.
Raakaruoka Dieetti
Raakaruokadieettiä noudattava syö pääosin vain kypsentämättömiä ja mahdollisimman vähän jalostettuja ruoka-aineita. Raakaravinnon syöjä varjelee ruuan ravintoaineita, eikä kuumenna ruokaa yli 45 asteen.
Lakto-ovo Dieetti
Lakto-ovovegetaarisessa ruokavaliossa käytetään kasvisten ja maitovalmisteiden lisäksi kananmunaa, joten eläinkunnan tuotteista ei täysin kieltäydytä. Kananmuna auttaa turvaamaan riittävän proteiinin saannin.
Ketoosidieetti
Ketoosidieetillä tarkoitetaan vähähiilihydraattista ruokavaliota, jossa pyritään saamaan elimistö ketoositilaan. Ketoositilassa keho käyttää toimintaansa ylläpitävänä energialähteenä omia rasvavarastojaan.
Kaalikeittodieetti
Kaalikeittodieetti on erittäin vähäkalorinen pikadieetti, jonka avulla voi pudottaa useita kiloja viikossa. Ohjeita tosin täytyy noudattaa orjallisesti. Dieetti kestää enintään kaksi viikkoa.
Gluteeniton Dieetti
Gluteenittomassa ruokavaliossa kaikki muu on sallittua paitsi gluteiinipitoiset viljat. Ruokavalio ei suoranaisesti ole laihduttava, mutta se saattaa tukea painonhallintaa ohjaamalla ruokailutottumuksia terveellisempiin valintoihin.
ENE Dieetti
ENE-dieetissä kaikki ateriat korvataan erityisvalmisteilla. Dieetin tärkein vaatimus on riittävän niukka energiamäärä, jotta elimistö menee paastotilaan, ja alkaa käyttämään rasvavarastojaan energianlähteenä.
Dukan Dieetti
Dukan dieetti on nelivaiheinen, proteiinipitoinen dieetti, jossa sallitut ruoka-aineet on tarkasti määritelty. Aterioiden määrää tai annoskokoa ei ole rajoitettu. Myöskään kaloreita ei tarvitse laskea.
Cambridge Dieetti
Cambridge on kaupallinen dieetti. Se perustuu suurilta osin Cambridge-brändin alla olevien dieettikeittojen ja -pirtelöiden syömiseen sekä laihduttajan tukena olevaan Cambridge-valmentajaan.
atkinsin dieetti
Atkinsin dieetti koostuu hyvin vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta. Hiilihydraattien välttelyllä tavoitellaan elimistön ketoositilaa, jossa keho siirtyy hiilihydraattien sijaan käyttämään toimintaansa ylläpitävänä energialähteenä omia rasvavarastojaan.
5:2 Dieetti
5:2-dieetin ideana on syödä viitenä päivänä viikossa normaalisti vanhojen ruokailutottumusten mukaisesti, ja kahtena päivänä paastotaan. Paastopäivinä ravinnonsaantia rajoitetaan rajusti.
6:1 Dieetti
6:1-dieetti on 5:2-dieetin seuraaja, jonka avulla ylläpidetään jo saavutettuja tuloksia. Ideana on syödä kuutena päivänä viikossa normaalisti ja pitää yksi paastopäivä, jolloin ravinnonsaantia rajoitetaan.
Mitä dieetin valinnassa tulee huomioida?
Laihduttamisessa on aina ensisijaisen tärkeää muistaa, että vaikka ensimmäinen tavoite voi hyvinkin olla painon pudottaminen, tulosten pysyvyyden kannalta tulisi mielessä olla myös omien elintapojen tarkastelu.
Jopa pienet muutokset omissa elintavoissa saattavat saada aikaan loppuelämän kestävän tasapainon, jossa paino pysyy hallinnassa ja ihminen kokee itsensä huomattavasti aiempaa terveemmäksi.
Jos laihduttamisen jälkeen palataan vanhoihin elintapoihin, pudotetut kilot palaavat käytännössä poikkeuksetta takaisin. Näillä sivuilla pyrimme antamaan sinulle ohjeita itse painon pudottamiseen, mutta myös siihen, miten saat tuloksista pysyviä.
Dieetit tarjoaa lisää tehoa laihduttamiseen
- Varsinainen laihduttaminen tarkoittaa yksinkertaisuudessaan sitä, että ihminen ryhtyy toimenpiteisiin, jotta hän saisi painonsa putoamaan. Osalle ihmisistä laihduttaminen osoittautuu verrattain helpoksi, toisille se on hankalampaa. Tärkeää on muistaa, että positiivinen ja tavoitteellinen asenne parantavat onnistumismahdollisuuksia huomattavasti. Käytännössä jokainen meistä pystyy niin halutessaan laihduttamaan ja saavuttamaan sellaisen painon mihin on itse tyytyväinen.
Laihduttaminen on tarpeen erityisesti silloin, kun painosta on terveydellistä haittaa kantajalleen. Painonpudotus on tärkeä apukeino esimerkiksi tyypin 2 diabeteksen, uniapnean ja monien sydänsairauksien kuten metabolisen oireyhtymän tai sen esiasteiden hoidossa.
Yleisesti voidaankin todeta, että laihduttamisella voidaan parantaa ihmisen yleistä hyvinvointia ja siten se auttaa myös taistelussa monia sairauksia vastaan.
Dietin aikana on myös tärkeä huolehtia esimerkiksi hivenaineiden saannista.
Hivenaineita kuten:
- Mangaani
- Kromi
- Pii
- Boori
Voit ostaa esimerkiksi hivenaineita myyvästä verkkoapteekista.
Mitä muuta kannattaa huomioida dieetin valinnassa?
Dieettiä voi pyrkiä tukemaan myös erilaisten lisäravinteiden avulla. Tällä sivulla on esitelty muutama markkinoilla olevista valmisteista. Jos haluat kokeilla omaan laihtumiseesi lisäpontta, suosittelemme kokeilemaan jotain näistä valmisteista. Itselle sopivinta on vaikea tietää etukäteen, se selviää ainoastaan kokeilemalla.
Painonpudottaminen saattaa aluksi tuntua toivottomalta tehtävältä. Voimme kuitenkin vakuuttaa, että sitä se ei ole! Joka vuosi kymmenet miljoonat ihmiset ympäri maailman onnistuvat tavoitteissaan, joten miksi et sinäkin?
Toivomme, että saat tältä sivulta itsellesi arvokasta tietoa ja pystyt avullamme saavuttamaan juuri sellaisen painon, mitä olet itsellesi aina halunnut.
Erilaiset dieetit - Miksi aloittaa dieetti?
Dieetin aloittaminen saatta olla ihmiselle tärkeä päämäärä enemmän tai vähemmän ulkonäöllisistä syistä. Painoa pudottamalla voi parantaa omaa itsetuntoaan ja sitä kautta siitä voi olla suurta apua esimerkiksi parisuhde- tai työelämässä. Vaikka ihminen alkaisi pudottaa painoaan puhtaasti ulkonäöllisistä syistä, huomaa hän usein, että parantunut vireystila onkin jopa muuttunutta ulkonäköä tärkeämpi seuraus laihtumisesta.
Kaikessa yksinkertaisuudessaan laihtuminen edellyttää sitä, että ihminen syö vähemmän mitä hän kuluttaa. Tässä mielessä kaikki dieetit ja ruokavaliot ovat samalla viivalla – laihtumista ei tapahdu, ellei ihminen saa ravinnostaan vähemmän energiaa kuin mitä hän kuluttaa. Joitakin ihmisiä auttaa huomattavasti niin sanottujen kalorilaskureiden käyttö.
Laskurin avulla voit helposti määrittää, kuinka paljon saat energiaa nauttimastasi ravinnosta. Netistä on löydettävissä helppokäyttöisiä laskureita, joita voit käyttää arvioidessasi omaa energiansaantiasi. Dieetin tukena kannattaa omien mahdollisuuksien mukaan käyttää myös liikuntaa. Laihduttajalle hyviä liikuntamuotoja ovat esimerkiksi uinti, kävely ja kuntosali.
Liian raju dieetti tuhoaa lihaksia
Kannattaa muistaa, että lihasmassan määrä on käytännössä suoraan yhteydessä aineenvaihduntaan, eli siihen, kuinka nopeasti keho polttaa kaloreita. Mitä vähemmän lihasmassaa on, sitä hitaampaa on aineenvaihdunta. Joidenkin tutkimusten mukaan keho alkaa käyttää lihasmassaa energianlähteenä jo 24 tuntia rajun dieetin aloittamisesta.
– Huonosti suunnitellut dieetit saavat kehon ryöväämään energiaa lihaksista. Ihminen saattaa laihtua, mutta lihasten heikentyessä myös aineenvaihdunta hidastuu.
Laihdutusopas on koonnut tälle sivulle kokoelman suosituimmista dieeteistä, joiden osittaisena tarkoituksena on helpottaa painonhallintaa. Osa dieeteistä on hyvinkin tunnettuja osa saattaa olla vähemmän tunnettu.
Terveellisen erityisruokavalion noudattaminen auttaa usein myös painonhallinnassa.
Toivotammekin sinulle oikein tuloksellista matkaa laihduttamisen ja terveellisempien elämäntapojen tavoittelussa!