Oikeanlainen ruokavalio ja riittävä energiamäärä on tärkein osa onnistunutta laihduttamista. Todella yleinen syy painon jumittamiseen on se, että ruokavalion energiamäärä on yksinkertaisesti aivan liian pieni. Paino saattaa tällä tavoin pudota aluksi, mutta kehon huomatessa, että ravintoa ei tule riittävästi, se siirtyy säästöliekille eli alkaa säästämään energiaa sen polttamisen sijaan. Keho tarvitsee määrätyn verran ravintoa toimiakseen normaalisti ja voidakseen polttaa rasvaa. Jos päivän aikana saatu energiamäärä on siis liian pieni ja ateriavälit todella pitkät, keho laittaa jarrut päälle ja laihdutus vaikeutuu.
Nyrkkisääntönä voidaan sanoa, että onnistuneessa painonpudotuksessa noin 80% muodostuu oikeasta ruokavaliosta ja 20% liikunnasta. Kumpaakin kuitenkin tarvitaan tehokkaaseen ja nopeaan laihtumiseen. Liikunnalla tehostat laadukkaan ruokavalion vaikutusta.
Parhaat ruokavalio vinkit painonpudotukseen
Chia-siemenet mukana painonpudotuksessa
Chia-siemenet mukana painonpudotuksessa Oletko nähnyt chia-siemenistä tehtyjä herkullisia ja terveellisiä välipaloja sosiaalisessa mediassa tavallista enemmän viime aikoina? Chia-siemeniä on kutsuttu jopa superfoodiksi. Terveysvaikutuksista löytyy paljon
Aloittelijan opas FODMAP-ruokavalioon
Ruoka on yleinen vatsan alueen häiriöiden aiheuttaja. Mielenkiintoista kyllä, tiettyjen ruokien jättäminen pois ruokavaliosta voi vähentää huomattavasti ruoansulatushäiriöitä herkkävatsaisilla ihmisillä. Ruokavaliota, jossa rajoitetaan fermentoituvien lyhytketjuisten
Välimeren ruokavalio: Aloittelijan opas ja ateriasuunnitelma
Välimeren ruokavalio perustuu perinteisiin ruokiin, joita ihmiset söivät Välimeren maissa, kuten Italiassa ja Kreikassa 1960-luvulla. Tutkijat saivat selville näiden ihmisten olevan huomattavasti terveempiä verrattuna amerikkalaisiin.
Mango : ravintoainepitoisuudet, terveysedut ja kuinka lisätä sitä ruokavalioosi
Mangoa kutsutaan joissain maailman kolkissa hedelmien kuninkaaksi. Hedelmä on paitsi herkullinen, mutta pitää sisällään myös valtavasti ravinteita ja tarjoaa syöjälleen terveyshyötyjä, kuten parantuneen vastustuskyvyn, apua
8 sipulin vaikuttavaa terveyshyötyä
Kaikki vihannekset ovat hyväksi terveydelle, mutta tietyn tyyppisillä on hyvinvointimme kannalta ainutlaatuisia etuja. Sipulit ovat osa narsissikasvien heimoa, johon kuuluu myös valkosipuli, salottisipuli, purjo ja
Kohottaako kahvi verenpainettasi?
Kahvi on yksi maailman rakastetuimmista juomista ja Suomi on tunnetusti kahvinjuojien maa. Maailmanlaajuisesti kahvia kulutetaan vuosittain 8,6 miljardia kiloa. Jos olet kahvinjuoja, niin tunnet varmaankin
10 Spirulinasta saatavaa terveyshyötyä
Spirulinan käytöllä on monia eri terveysvaikutuksia. Se on täynnä ravinteita, jotka ovat hyödyllisiä elimistöllesi. Alla on lueteltu 10 spirulinasta saatavaa terveyshyötyä 1. Spirulina on erittäin
15 parasta sydänystävällistä ruokaa
Syöminen sydämen terveyttä ajatellen tarkoittaa lautasen täyttämistä sydänterveellisillä ruoilla, kuten hedelmillä ja vihanneksilla sekä huomion kiinnittämistä kuidun saamiseen. Siihen kuuluu myös kalan syöminen muutaman kerran
Laihduttajan ruokavalio on terveellinen
Laihduttaja syö terveellisesti ja ennen kaikkea laadukkaasti. Laadukkuudella tarkoitetaan sitä, että syödään ravintorikasta ruokaa turhien höttökalorien sijaan. Syömällä laadukkaasti saat itse asiassa syödä todella paljon näkemättä lainkaan nälkää, sillä ravinteikas ruoka täyttää vatsaa hyvin.
Laihduttajan ruokavalioon kuuluu
- Laadukas proteiini (esim. vaalea liha ja kala, pavut, kananmuna)
- Runsaasti kasviksia
- Laadukkaat hiilihydraatit
- Hyvät rasvat
Laihduttajan lautasella tulisi olla kaikkia näitä ainesosia jokaisella aterialla. Usein laihduttajat minimoivat juuri rasvan määrää – tämä on yksi isoimmista virheistä, sillä rasva pitää kehosi öljyttynä ja mieliteot kurissa. Huomaa kuitenkin ero hyvän ja huonon rasvan välillä. Hyvä rasva koostuu esimerkiksi oliivi- ja rypsiöljyistä ja pähkinöistä, huono rasva taas tyydyttyneistä rasvahapoista. Tietenkin hyvien rasvojenkin suhteen kannattaa muistaa kohtuus kaikessa.
Yksi hyvä nyrkkisääntö on rajoittaa sellaisten ruokien syöntiä, joissa on energiaa yli 250 kilokaloria yli sadassa grammassa. Tällaisia ruokia ovat sipsit, juustot, karkit jne. Mutta koska laihduttamisen idea ei pidemmän päälle ole poistaa ruokavaliosta kokonaan jotain yksittäistä ruokavaliota, vaan lähinnä lisätä hyvien valintojen määrää huonojen sijaan.
Painonpudottaja syö myös tasaisin väliajoin. Näin aineenvaihdunta pysyy jatkuvasti käynnissä, eikä liian pitkät ateriavälit aiheuta liiallista nälän tunnetta, joka on omiaan aiheuttamaan ahmimisreaktioita. Muista syödä myös aamupala. Jos aamiaisen syönti tuntuu hankalalta, voit pyrkiä totuttelemaan siihen pienin askelin lisäämällä ruokamäärää vähitellen. Keho oppii nopeasti uuteen ruokarytmiin.
Laihduttajan ruoka
Painonpudotuksen ei tarvitse tarkoittaa yksipuolisia kitudieettejä tai mauttoman ruoan syömistä. Laihduttajan ruoka sopii myös vaativammallekin kulinaristille. Laihdutusopas tarjoaa useita herkullisia reseptejä painonpudottajalle, mutta laiskemmat kokit selviävät hyvin muistamalla muutaman tärkeän nyrkkisäännön:
- Vältä valkoista vehnää ja sokeria
- Muista hyvät rasvat (syö kalaa, avokadoja, pähkinöitä, öljyjä)
- Juo paljon vettä
- Vähennä punaisen lihan syöntiä
- Kasviksia saat käytännössä syödä niin paljon kuin haluat
- Syö kohtuudella ruokia, jossa on energiaa yli 250 kCal/100 g
Katso ilmainen esimerkki laihduttajalle sopivasta kahden viikon ruokavaliosta
Kannattaa kiinnittää huomiota mieluummin siihen, mitä kaikkea saat syödä sen sijaan, että murehtisi epäterveellisten lempiruokien perään. Ja kun muistaa, että niitäkään ei tarvitse itseltään täysin kieltää, vaan herkuttelulle on ihan mielenterveydenkin säilymisen kannalta hyvä olla aikansa ja paikkansa. Se ei vain ole joka päivä. Keho sopeutuu nopeasti siihen, että se ei saakaan sokeria tai turhia hiilihydraatteja päivittäin, eikä se enää pian kaipaakaan niitä niin usein.
Unohda dieetit
Dieetit ovat erittäin huonoja vaihtoehtoja painonpudottamiseen. Dieeteillä paino saattaa kyllä näennäisesti tippua, mutta käytännössä kehosta on vain poistunut nestettä ja vaivalla hankittuja lihaksia. Tämä ei ole ainakaan terveellinen tapa laihduttaa, sillä kaiken lisäksi dieetit sotkevat hormonitoiminnan ja aineenvaihdunnan. Dieettien huono puoli on myös se, että niitä ei pysty noudattamaan loppuelämäänsä. Dieetin jälkeen paino nousee nopeasti takaisin samoihin lukemiin ja kiitos sekoittuneen hormonitoiminnan, vaa’an lukemat voivat jopa nousta edellisiä lukemia korkeammaksi. Älä siis piiskaa turhaan kehoasi jättämällä sitä ravinnotta.
Myöskään yksittäisen ruoka-aineen jättäminen pois ei yleensä ole paras vaihtoehto tehokkaaseen painonpudottamiseen, sillä keho tarvitsee optimaalisesti erilaista polttoainetta. Esimerkiksi ilman hiilihydraattia liikunnasta tulee paljon raskaampaa, kuin sen tarvitsisi olla. Hiilareita ei kuitenkaan kannata tankata valkoisesta vehnästä, vaan täysjyväviljat, durum ym. ovat ravinteikkaampia vaihtoehtoja.
Painonpudotus on loppujen lopuksi helppoa
Painonpudotus ruokavaliolla ei ole tosiaan rakettitiedettä eikä vaadi edes kohtuuttomia määriä kurinalaisuutta – tiettyä säännöllisyyttä ja perusperiaatteiden noudattamista kylläkin. Omaksuttuasi uudenlaisen tavan ajatella syömistä, se ei kuitenkaan ole millään tavalla vaikeaa. Saat kuitenkin edelleen syödä maukkaasti sekä välillä myös nauttia elämästä ja silti onnistua laihdutustavoitteissasi.
Lue Laihdutusoppaan artikkeleista lisää vinkkejä kevyempään ruokavalioon.